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心理暗示在中长跑项目比赛中的运用
何周平
暗示是一个心理学的名词，国内外许多专家和学者对“暗示”有着不同的诠释。《辞海》中对暗示的定义是“在无对抗态度条件下，用含蓄、见解的方法对人的心理和行为产生影响。这种心理影响表现为使人按一定的方式行动或接受一定的意识或信念。暗示多采用语言的形式但也可用表情或其他暗号来进行”。在体育运动中，心理暗示作为心理训练中的一种重要方法，是帮助运动员稳定情绪，调整心理状态，并取得成功的一种强有力的手段。有研究表明，自我暗示能提高动作的稳定性，并能增加成功率。也有运动员通过自我暗示控制紧张情绪，集中精力，增强意志和提高自信心。
中长跑作为运动比赛项目，中、长跑运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。中长跑距离是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，而且中长跑动作比较单一，在跑的时候比较枯燥，是这个项目的特点。但是在这之前有一个前提：运动员要求有坚强的意志力和稳定的情绪。在中长跑中心理作用是非常重要的。
一、影响运动员的暗示方式
１、他人暗示
所谓他人暗示就是指在交往中个人或团体向其他个人或集体发出的暗示，把一定的观念、信念、意见、判断、行为准则等灌输到对方的意识中，是为别人指明方向，影响其积极性的一种手段。在运动比赛中，他人对运动员的暗示主要来自教练员、队友和观众三方面。
在中长跑比赛中教练的一个表情、一句话、一个眼神、一个动作对运动员来说都是非常重要的。而这又与运动员取得好成绩有着紧密的联系。教练员一个坚定的眼神、一个充满自信的动作或是表情，都对运动员有深刻的影响。它能使运动员稳定情绪，集中注意力，坚定意志提高自信心。
队友间通过一个手势、眼神、一个握手或是身体接触的动作都能给队友暗示。相反，队友之间的埋怨则会增加彼此的心理负担和思想压力。使队友产生害怕比赛，太过于注重比赛的结果。
体育比赛是离不开观众的，而且观众的举动是无法控制的。在观众的影响下，心理素质不同，临场经验不同的运动员身理和心理上会出现不同程度的反应。有些运动员在观众的助威、呐喊声中，兴奋性增强，信心提高。而有些运动员就不能和好的处理了，受观众及临场气氛的严重影响，情绪不稳，影响意志力，致使不能很好的发挥或是不能完成比赛。
2、自我暗示
自我暗示是一个人在比赛、训练中通过自己的认识、言语、思维、判断等向自己发出指令，以调节和改变身心状态的过程。自我暗示在中长跑比赛中是一个重要的心理调节方法。在比赛过程中对运动员的影响是惊人的。在运动员处于劣势时，借助一些“我能行”、“集中注意”等积极、肯定的暗示语言对自己的心理施加影响，起到稳定心理状态，提高斗志的作用。
二、正确、合理的运用暗示
1、言语暗示
言语作为人类的第二信号系统，在暗示中起着重要的作用。言语暗示有两种：一种是他人暗示，是用外部口头言语实现的；另一种是自我暗示，是用自己内部无声的言语或是低声的口头言语进行的。不同与我们日常的言语，暗示的语言结构是简略的，不带有公开性质的，只是一种信号标志。运用语言暗示时应注意以下几点：
（1）言语暗示要简洁明了，通俗易懂。用与暗示的言语必须结构简洁，甚至可以是单个的字或词。在紧张的比赛现场，运动员没有足够的时间对复杂的言语进行加工和处理，因此刺激量少，简单明了的字或是词便于即使传递和恰到好处的发生作用。例如在暗示机体放松时，可以用“松”，“静”等。
（2）运用积极肯定的暗示语言。暗示语言有积极、肯定的，也有消极、否定的。只有积极的暗示语言才能激发运动员的心理能量，最大限度的调整其心理状态。在中长跑中，这样的语言能使运动员保持放松的心情，对体力的分配和节奏的控制都是很有利的。比如说：“不要紧张”，“我不会失败”。
（3）暗示语应带有鼓励、信任的语气。在运动表现出欺负，对自己的运动能力产生怀疑和不确定时，暗示语言中应充满对自己信任，能够起到坚定信心，稳定情绪和调整心理自治州状态的作用。
（4）暗示语突出比赛的过程而不是结果。影响比赛结果的因素是复杂多样的，其中有许多是我们不能控制的，但是我们能控制好比赛的过程。一个简单的语言暗示，能够让运动员集中精力比赛，把预先布置的技战术落实到比赛中。
2、动作和表情暗示
在比赛中，教练员经常在场外通过眼神、动作来提醒运动员注意什么和应该注意什么。但是在传递过程中，简练员会无意识的将消极情绪通过表情和动作传递给运动员，尤其是在运动员处于落后时，教练员的焦急、不安、紧张等表现都会被敏感的运动员捕捉到，并进一步加深运动员的紧张情绪和不安。因此，教练除了需要在比赛过程中对自己的表情和动作进行合理控制的同时，还应该通过日常训练，和运动员之间建立一种固定的暗示模式，使运动员在复杂的比赛过程中，通过一个简单的信息传递达达到积极、肯定的暗示作用，坚定运动员的意志。
心理学在很多教练的心目中是一门比较深奥的学科，其实我们在比赛中的许多语言、动作、表情无不与心理学相联系，只是我们没有去发掘而已。我们在指挥运动员比赛中的任何信息都是作为心理暗示的一种方式，我们就是在运用心理学的魅力。所以我们要多注意身边的事物，一个小小的环节就有可能对最后结果产生巨大的作用。不是说：细节决定了结果吗？
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